24-30 ноября – Неделя профилактики заболеваний ЖКТ!

В период с 24 по 30 ноября 2025 года Минздрав РФ проводит Неделю, посвященную профилактике заболеваний пищеварительной системы. Эта инициатива является частью общенациональной стратегии по улучшению здоровья граждан и имеет целью информирование населения о факторах риска, признаках и способах предупреждения болезней органов пищеварения.

Секреты здорового рациона

Здоровое питание – основа крепкого здоровья. Следуя простым советам, можно сбалансировать свой рацион:

1. Разнообразие в питании Ежедневно употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо/рыбу, молочные продукты, орехи. Широкий выбор обеспечивает организм необходимыми веществами.
2. Баланс нутриентов

• Белки (мясо, рыба, яйца, творог): важны для мышц и иммунитета.
• Жиры (масла, авокадо, орехи): энергия и усвоение витаминов.
• Углеводы (крупы, хлеб, картофель): энергия и чувство насыщения.

1. Больше растительности Рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов ежедневно. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и микроэлементами.
2. Натуральные продукты Ограничьте употребление обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, соли и искусственных добавок. Выбирайте натуральную пищу.
3. Вода Пейте около 1,5-2 литров чистой воды в день для улучшения метаболизма и очищения организма.
4. Регулярность питания Регулярное питание небольшими порциями поддерживает уровень глюкозы в крови и снижает чувство голода.
5. Умеренность Умеренное потребление даже полезных продуктов. Переедание может перегружать органы пищеварения.
6. Правильное приготовление Предпочитайте варку, тушение, запекание или приготовление на пару.
7. Полноценный завтрак Завтрак запускает обмен веществ и дает энергию.
8. Осознанность при еде Ешьте осознанно, медленно, хорошо пережевывая пищу.

Важно помнить: правильная еда – это удовольствие, без ограничений.

Профилактика заболеваний ЖКТ

Болезни ЖКТ — распространенная проблема. Для здоровья необходимо соблюдать рекомендации.

Основные принципы профилактики:

Рациональное питание Регулярное питание (не менее 3 часов между приемами пищи). Ограничьте жирное, острое, соленое, копченое. Включите овощи, фрукты, зелень, зерновые. Достаточное количество жидкости.

Образ жизни Активный образ жизни (минимум 3 раза в неделю). Следите за весом.

Отказ от вредных привычек.

Гигиена полости Регулярная чистка зубов.

Психоэмоциональное состояние Управляйте эмоциями, используйте техники релаксации.

Медицинская профилактика Ежегодные осмотры.

Соблюдение мер поможет избежать заболеваний ЖКТ.