С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.

Здоровое долголетие — национальный приоритет
Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».

Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.

5 главных правил здорового долголетия
Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:

Отказ от курения

Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)

Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно

Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)

Регулярная физическая активность

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
1. Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:

Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)

Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)

Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)

Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)

Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)

2. Физическая активность — основа долголетия
Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)

Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)

Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)

3. Позитивный настрой и социальная активность
Общение (снижает риск депрессии и деменции)

Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)

Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)

Что может сделать каждый уже сегодня?
Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)

Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)

Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)

Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!